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一周快速瘦腿,一周快速瘦腿

时间:2022-08-12 00:00 手抄报 我要投稿

过年吃大鱼大肉开心吗?小米建议先摸肚子,再低头看能不能看到脚,所以最难过的不是文胸没有胸,而是躺着发现肚子比胸还大,确实你碰到痛点了吗?伤心到无法呼吸

不过没关系,小米的目的是,吃胖没关系,努力减肥吧!(这并没有错),当然一周快速瘦腿,如果你懒得运动,你应该继续增重。今天,小米就从瑜伽无氧、健身有氧、饮食三个方面帮你减游泳圈。

★ 瑜伽无氧 ★

1 仰卧屈膝扭转

平躺在垫子上,将膝盖弯曲到身体右侧(左侧),并尝试向相反方向扭转上半身

有助于拉伸腰部肌肉和线条,减少腰部两侧的脂肪

2.满船

说过很多次了,尽量保持背部挺直,伸直双腿,不要弯曲膝盖,用腰腹的力量保持平衡

腰腹受压,脂肪燃烧。最后一个动作主要是拉伸,这个动作是减脂。

★ 有氧运动★

1.抬腿

2. 自行车

3.蝴蝶

4. 三角度仰卧起坐

5. 腿交叉仰卧起坐

以上5个动作,都是用腰腹发力。不要以腿或上身为受力点。如果你这样做,你将徒劳无功。

★ 饮食注意事项★

过年总是鱼大肉多,零食不断。如果食物没有很好地消化和排泄,如果留在体内,胃就会越来越大。因此,要想减肚子,就要特别注意饮食。

1.选择清淡的食物,少油少盐,避免烧烤火锅;

2、多吃粗粮、蔬菜和水果,多吃富含膳食纤维的食物,有利于食物残渣排出体外;

3.减少晚餐的摄入量,主要选择粥类和清淡的菜肴,减少主食量,但一定不能不吃晚餐;

不管你想要瘦身的哪个部位,其实都需要动静结合,合理的饮食,让减肥没有那么难,所以Daily Yoga专门为需要的人制作了快速减肥课程。减肥的人——

1. 有针对性、有节奏的HIIT瑜伽课,动静结合。

2、HIIT瑜伽快速瘦身课程练习,配合科学减脂餐,给你轻松快速的瘦身体验。

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